Blessures. Zo voorkom je ze – advies van een fysiotherapeut.

by | Dec 2, 2019 | Uncategorized | 16 comments

Vorig jaar heeft Jasper Smeenge een artikel geschreven voor de Telegraaf Vrouw over het voorkomen van sportblessures. Het artikel is nog steeds zeer relevant. Zeker nu het zomer is en we geneigd zijn om wat harder te trainen in aanloop van vakantie of na een vakantie.

Tips voor de sporter die (weer) begint.

Waar moet men op letten als men maandenlang niets heeft gedaan.

Na de zomer weer beginnen met sporten? Lange tijd niets gedaan en onder het mom van gezondheid toch maar weer eens wat aan sport gaan doen? Of het nu teamsport is of in je eentje hardlopen. Waar moet ik op letten om sportblessures te voorkomen?

Veel sporters denken dat het voorkomen van blessures alles te maken heeft met stretchen en vaak voelt men zich een beetje schuldig als ze dit niet genoeg gedaan hebben. Gelukkig voor hen, ze missen niet echt iets belangrijks. Stretchen werkt niet voor de dingen waarvoor mensen denken dat ze werken en het is zelfs bewezen dat het niet helpt bij de preventie van blessures! Daarentegen; als het goed voelt mag je het ook rustig blijven doen. Dus hierbij 7 tips om waar je aan kan denken om sportblessures te voorkomen.

  1. Een warming up Is je voorbereiden op een intensieve activiteit door een soortgelijke activiteit minder intens te doen. Met andere woorden, begin rustig en langzaam. Om uw lichaam op te warmen heeft u activiteit (lees: hogere stofwisseling) nodig: de hogere temperatuur veroorzaakt lichamelijke veranderingen in bindweefsel, waardoor u meer plooibaar en soepeler wordt. Een goede warm up duurt meestal 15 tot 20 minuten.
  2. Coördinatie training Een slechte coördinatie wordt in verband gebracht met blessures. Het ontwikkelen van goede coördinatie vergt veel oefening van complexere bewegingen. Maar je kan dit al verbeteren door simpel te beginnen en veel te variëren in diversiteit van bewegingen en deze technisch goed uit te voeren.
  3. Ontspan en relax Goed kunnen aanpassen, ook wel adaptatie genoemd, verkleint de kans op blessures en het tegenovergestelde daarvan is rigiditeit of spanning. Om van je spanning af te komen is enige zelfkennis van belang, want de meeste spanning komt van emoties en is eigenlijk een beschermingsreactie. Des te beter je jezelf kent des te beter je kan ontspannen en dit vergroot je adaptatie mogelijkheid op den duur. Denk maar eens aan die hardlopers die met strak opgetrokken schouders lopen.
  4. Mobility drills Dynamische gewrichtsmobiliteit oefeningen zijn een alternatief voor stretchen. Je kan dit ook dynamisch stretchen noemen; ritmische bewegingen die als het ware je spieren en gewrichten ‘los masseren’. Het is een meer specifieke manier van warming up die ook positieve invloed heeft op je coördinatie en relaxatie. Mob drills doe je rustig en gedoseerd en zorgen ervoor dat je geleidelijk uit je comfort zone komt en je gewrichten rustig naar de eindstand brengt zonder weerstand en met eenvoudige oefeningen. Mob drills verminderen spierspanning en faciliteren ook het herstelproces bij eventuele blessures. Daarom ook wel therapeutische oefeningen genoemd. ‘Motion is lotion’……
  5. Luister naar je lichaam! Hurt not harm. Het lichaam geeft je feedback om een reden. Ga niet door bij (toenemende) pijn. Meer is niet altijd beter. Je lichaam moet herstellen van een work-out en zich aanpassen aan de trainingsbelasting. Hierin moet een balans zijn anders ontstaat er toenemende vermoeidheid, wat tot blessures kan leiden. “Train zoveel als nodig is, niet zoveel als mogelijk is”, aldus Henk Kraaijenhof.
  6. ‘’Play smart, not hard’’ Sport met verstand. Veel blessures ontstaan door een soort van onbehouwenheid en onnodig doorgaan, bijvoorbeeld in een duel. Mensen overschatten soms hun eigen kunnen. Weet wat je wel en niet kan. Het klinkt bijna te simpel, maar veel mensen zouden beter moeten leren doseren.
  7. Hardlooptips Aangezien hardlopen de laatste jaren enorm populair is geworden hebben we nog 3 belangrijke tips specifiek voor de hardloper op een rij gezet:
    • De schoen: Koop een simpele vlakke neutrale schoen met niet teveel demping. Dit zorgt voor een beter gevoel met de ondergrond en geeft signalen beter door naar je lichaam.
    • De ondergrond: Een vlakke ondergrond (de straat, loopband, atletiekbaan) is te regelmatig en maakt elke pas mechanisch gezien identiek aan de vorige. Een biomechanisch/fysiek probleem wordt hiermee eindeloos herhaald en dit geeft een grotere kans op overbelasting blessures. De beste ondergrond is de Keniaanse ondergrond, oftewel cross-country of trail running, of bijvoorbeeld bospaadjes. Deze zijn stevig en onregelmatig, waardoor het mogelijk is om een grotere variëteit van beweging te krijgen zodat de krachten goed worden verdeeld en opgevangen in de benen.
    • Loopritme: Om grondreactiekrachten, energie verlies en blessures te minimaliseren en je pas-efficiency te vergroten wordt aangeraden om tussen de 170 en 180 passen per minuut te maken. Voor de beginnende loper is het belangrijk om te luisteren naar je wat je voeten doen dus liever niet met muziek in je oren lopen.

Tot slot; het is niet altijd nodig om bij kleine pijntjes meteen naar de fysio te gaan. Luister naar je lichaam en pas zo nodig je training qua intensiteit aan. Raadpleeg een fysio bij aanhoudende klachten of schakel een trainer in om je te begeleiden.

Bij FITPRO staan fysio’s, trainers en voedingsdeskundigen voor je klaar. Kom langs voor vrijblijvend eerste gesprek. Lees hier meer over onze filosofie. 

16 Comments

  1. Content Generator
    Content Generator on November 11, 2022 at 2:05 am

    A secret weapon for anyone who needs content. I dont need to tell you how important it is to optimize every step in your SEO pipeline. But unfortunately, its nearly impossible to cut out time or money when it comes to getting good content. At least thats what I thought until I came across Article Forge. Built by a team of AI researchers from Stanford, MIT, Carnegie Mellon, Harvard, Article Forge is an AI content writer that uses deep learning models to research, plan out, and write entire articles about any topic with the click of a button. Their team trained AI models on millions of articles to teach Article Forge how to draw connections between topics so that each article it writes is relevant, interesting and useful. All their hard work means you just enter a few keywords and Article Forge will write a complete article from scratch making sure every thought flows naturally into the next, resulting in readable, high quality, and unique content. Put simply, this is a secret weapon for anyone who needs content. I get how impossible that sounds so you need to see how Article Forge writes a complete article with the Click Here:👉 https://stanford.io/3FXszd0

  2. Content Generator
    Content Generator on November 12, 2022 at 8:18 pm

    👉 $5,000 FREE EXCHANGE BONUSES BELOW 📈 👉 PlaseFuture FREE $3,000 BONUS + 0% Maker Fees 📈 + PROMOCODE FOR NEWS USERS OF THE EXCHANGE 👉 [M0345IHZFN] — 0.01 BTC 👉 site: https://buycrypto.in.net Our site is a secure platform that makes it easy to buy, sell, and store cryptocurrency like Bitcoin, Ethereum, and More. We are available in over 30 countries worldwide.

  4. thopoto
    thopoto on November 21, 2022 at 4:11 am

    Onset of action Peak 1 2 2 h Nursing Responsibilities Key nursing implications for patients receiving doxorubicin are included in the Duration of action Triphasic half life 12 min, 3 cialis on sale in usa

  5. Content Generator
    Content Generator on November 29, 2022 at 10:39 pm

    Artificial intelligence creates content for the site, no worse than a copywriter, you can also use it to write articles. 100% uniqueness, scheduled posting to your WordPress :). Click Here:👉 https://stanford.io/3FXszd0

  6. Generate High-Quality Posts
    Generate High-Quality Posts on December 18, 2022 at 6:03 am

    Experience the full power of an AI content generator that delivers premium results in seconds. 100% uniqueness,7-day free trial of Pro Plan, No credit card required:). Click Here:👉 https://bit.ly/3Py2Iv6

  11. Generate High-Quality Posts
    Generate High-Quality Posts on January 4, 2023 at 3:41 pm

    A secret weapon for anyone who needs content. I dont need to tell you how important it is to optimize every step in your SEO pipeline. But unfortunately, its nearly impossible to cut out time or money when it comes to getting good content. At least thats what I thought until I came across Article Forge. Built by a team of AI researchers from Stanford, MIT, Carnegie Mellon, Harvard, Article Forge is an AI content writer that uses deep learning models to research, plan out, and write entire articles about any topic with the click of a button. Their team trained AI models on millions of articles to teach Article Forge how to draw connections between topics so that each article it writes is relevant, interesting and useful. All their hard work means you just enter a few keywords and Article Forge will write a complete article from scratch making sure every thought flows naturally into the next, resulting in readable, high quality, and unique content. Put simply, this is a secret weapon for anyone who needs content. I get how impossible that sounds so you need to see how Article Forge writes a complete article with the Click Here:👉 https://bit.ly/3Cnrtoh

  16. Mibarraph
    Mibarraph on January 28, 2023 at 3:10 pm

    There will be a new satellite that will be monitoring the air quality over South Korea and Japan that we are collecting the data for this analysis stromectol tablets for sale viagra cloridrato de bupropiona 300 mg generico Following the August 13 crackdown, sources reportedly told Radio Free Asia that at least 500 armed police had carried out the operation, beating hundreds of Tibetans protesting the illegal mining activities with electric batons and launching teargas canisters into the crowd

Submit a Comment

Your email address will not be published.